Exercices pour augmenter le buste - une méthode simple pour rendre le sein plus (top 10)

12 Mai 2025

Exercices pour augmenter le buste - une véritable occasion de faire la poitrine élastique et de l'augmenter de quelques tailles. Si vous faites régulièrement et faites tout correctement, alors vous pouvez réaliser visible et réel Résultats sans chirurgie Dans quelques mois. L'élargissement du sein se produira en raison de l'extension musculaire.

Y a-t-il des avantages d'exercices pour la poitrine?

Un grand nombre de femmes ne sont pas assez de seins. Certains ne sont pas satisfaits de la taille - petite ou grande, beaucoup ne sont pas satisfaites de leurs seins après la grossesse et l'accouchement.

Il y a vraiment de nombreuses raisons pour le mécontentement, mais ce n'est pas l'essentiel. Le coffre est possible augmenter sans opérations - Ce n'est pas un mythe, mais une réalité éprouvée.

Les exercices pour augmenter un buste à la maison sont vraiment une panacée pour ceux qui ne veulent pas recourir à une chirurgie plastique, mais qui rêve de beaux glandes mammaires élastiques. Mais, bien sûr, il vaut la peine de comprendre que vous ne pouvez pas obtenir les mêmes résultats qu'après le plastique.

Avec l'aide d'exercices spéciaux, vous ne pourrez pas rendre vos glandes mammaires davantage, le coffre augmentera en raison des muscles pompés qui sont situés directement en dessous d'eux. Les muscles bien développés sont la clé de la poitrine esthétiquement attrayante.

La formation à la maison pendant une semaine n'aidera pas à atteindre un réel résultat, mais ne vous permettra que de garder la poitrine en bon état, de protéger contre l'agitation.

Pour augmenter la taille , vous devez vous entraîner régulièrement et pendant plusieurs mois, et ce n'est qu'alors que les résultats seront vraiment perceptibles.

Vous pouvez regarder des exercices intéressants pour augmenter un buste à la maison dans diverses vidéos.

Le réchauffement est une étape importante de toute formation

Avant de commencer à vous entraîner, vous devez étirer le corps. Cela aidera à prévenir les étirements et une variété de blessures.

Ici, vous n'avez pas besoin de proposer des exercices spéciaux ou complexes, rappelez-vous simplement l'éducation physique. Un accent particulier devrait être mis sur les muscles de la poitrine, car vous les entraînerez.

Vous devez commencer à vous entraîner avec des exercices plus complexes. Vous pouvez donc obtenir un effet plus important et vous pouvez éviter les douleurs à pair.

Top-10 meilleurs exercices pour augmenter le buste

Pour les cours, vous pouvez prendre une variété d'amplificateurs, ou vous pouvez vous en passer. Il existe différentes techniques à la maison sans haltères et avec des haltères, mais certains d'entre eux sont devenus plus populaires en raison de leur efficacité.

Les exercices avec des haltères seront plus efficaces, car un poids supplémentaire crée une charge et aide à former rapidement le groupe musculaire d'intérêt.

Levez vos bras, vous balancez légèrement. Répétez pendant plusieurs minutes. Spake vos pinceaux derrière votre dos et levez les mains à la tête. Exercice autant que possible autant que possible, il est important que le dos reste droit. Ayant l'ajustement sur le sol, tirez vos mains sur vos pieds. Répétez plusieurs fois et détendez-vous complètement. Asseyez-vous sur une chaise. Il est nécessaire de s'assurer que le dos est parfaitement droit. Combinez vos mains avec vos paumes au niveau de la poitrine. Appuyez progressivement sur la paume de vos paumes avec une force modérée, tandis que vous devez ressentir une tension sur les muscles de la poitrine. Comptez à 10, détendez-vous. Répétez l'exercice plusieurs fois. Après avoir peut-être compliqué cet exercice, en prenant simplement une petite boule de caoutchouc ou une balle dans la paume de votre main. Face à l'estomac, prenez vos jambes avec vos mains et pliez en demi-cercle. Essayez de vous pencher autant que possible, de sorte que plus de pression sera sur des groupes musculaires d'intérêt. Dans cette position, il est nécessaire de geler de 10 à 20 secondes, progressivement le temps augmente. Cet exercice est venu à la forme physique du yoga. L'option idéale est de rester dans cette position pendant au moins une minute. Push -Ups est un autre des exercices les plus efficaces pour augmenter le buste à la maison, l'essentiel est de les effectuer correctement. Vous pouvez pousser du sol, ainsi que d'une chaise, un canapé, des bancs - comme vous le serez aussi pratique que possible. Vous pouvez également pousser avec une chaise - une poussée inversée -Up. Pour ce faire, tenez le dos à la chaise, prenez vos mains et abaissez votre corps, puis soulevez-le. Il est important de choisir une chaise lourde et stable qui ne tombera pas sous votre poids. L'élevage à la main est l'un des exercices les plus simples, mais de ces exercices non moins efficaces. La position de départ est allongée sur le dos, prenez des haltères dans vos mains et maintenez-les au niveau de la poitrine, étalez sur les côtés, relevez vos bras, revenez à sa position d'origine. Il est nécessaire d'effectuer environ 10 approches de ce type. Position de départ - debout, les jambes épaule - largeur, un peu de dos (comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise). Nous étirons nos mains avec des haltères devant nous, puis les amenons à la poitrine, commençant légèrement les coudes derrière le dos. Expirez - retournez à sa position d'origine. Exercer des pulvéres. Allongez-vous sur une chaise ou un canapé avec le dos, tandis que vos jambes doivent rester serrées sur le sol. Étendez vos mains avec des haltères, obtenez-les autant que possible derrière votre tête. Répétez 10 à 15 fois. Il est préférable d'effectuer plusieurs approches. Mur - devenir face au mur, prendre une colline dedans et, avec force, repousser les mains droites. 10 secondes pressant, 10 - Détente. Exercice "Skier", qui ressemble au ski. Il est joué avec des haltères, qui dans ce cas jouent le rôle des bâtons de ski. Élargissement du sein en désordre

Avec la persistance de la leçon, de bons fruits apporteront deux mois: le coffre augmentera d'une seule taille en raison de l'entraînement musculaire.

Chaque exercice n'est pas recommandé pour être effectué plus de 10 fois, car dans ce cas, l'entraînement aura un caractère à combustion de graisse, et vous ne remarquerez tout simplement pas l'effet de l'augmentation mammaire. Idéal: Lorsque vous ressentez la chaleur dans les muscles, répétez une ou deux fois et arrêtez-vous.