Chaque femme rêve d'une silhouette parfaite avec un buste luxueux. Mais différents régimes et recettes maison ne sont pas un moyen rapide d'agrandir les seins. Cependant, s'il est combiné avec une activité physique régulière et des exercices spéciaux, l'effet visible vous plaira très bientôt. C'est une bonne alternative à l'intervention chirurgicale, qui est lourde de complications et de coût élevé.
Par conséquent, il vaut la peine de trouver comment agrandir la poitrine avec des exercices. De plus, il est permis de les exécuter non seulement dans le gymnase, mais également dans les conditions habituelles d'un environnement domestique. Mais pour obtenir un résultat garanti, vous devez travailler dur.
Poitrine de femme du point de vue de la physiologie
Lorsqu'elles choisissent des sports pour l'augmentation mammaire, les femmes doivent se rappeler que les exercices sont conçus pour développer les muscles pectoraux (grands et petits). Une augmentation de leur volume donnera de l'élasticité au sein, soulagera les vergetures et l'affaissement.
La base du buste de la femme, soutenue par les muscles pectoraux, est formée par les glandes mammaires et les structures tissulaires, qui peuvent être corrigées par chirurgie. Les muscles situés sous la poitrine peuvent être resserrés avec des exercices.
L'âge entraîne des problèmes de buste désagréables pour les femmes. En raison de la perte de tonicité des muscles soutenant la poitrine et d'une mauvaise posture, les ligaments sont étirés, ce qui entraîne un affaissement de la poitrine.
Tout en augmentant la masse des muscles de la poitrine par l'exercice, il est important de ne pas oublier un dos droit, des marches régulières, des procédures de durcissement et une bonne nuit de sommeil. Ce n'est qu'alors qu'il est possible de restaurer la beauté et l'élasticité des seins, de surprendre ceux qui vous entourent avec votre superbe apparence.
Nuances importantes du sport à la maison
- Des résultats efficaces nécessitent un travail sérieux. Par conséquent, vous devez vous armer de patience et de persévérance. La tension musculaire maximale pendant l'entraînement provoque des sensations douloureuses, mais c'est un signal certain que la technique d'exercice est correcte
- Il est censé s'entraîner pendant au moins deux mois, mais les cours devront devenir réguliers. Si vous les arrêtez, le buste perdra son relief chic et son volume supplémentaire
- La gymnastique ne doit pas être quotidienne, la fréquence optimale est de trois entraînements par semaine. Les exercices peuvent être effectués tous les deux jours, car le renforcement musculaire ne se produit pas pendant les activités d'entraînement, mais pendant la période de récupération - pendant le repos
- Pour éviter de s'habituer à la monotonie des charges, après 3-4 semaines d'entraînement, le programme de formation doit être modifié pour garantir l'efficacité du processus. L'aide sportive donnera un bon résultat - une augmentation du volume des seins jusqu'à 6 centimètres par mois
- Avant de commencer l'entraînement, il est préférable de se procurer des haltères de 7 à 10 kg chacun, car vous devrez faire de la gymnastique avec des poids. Les haltères peuvent être remplacés par deux bouteilles en plastique (1, 5 litre), en les remplissant de sable, dans les cas extrêmes avec de l'eau
Comment s'entraîner à la maison?
À la maison, il est recommandé de faire du sport dans une pièce spacieuse et ventilée. Un soutien-gorge de sport bien ajusté devrait être un must, même si vos seins sont petits. Il est récupéré dans un magasin de vêtements de sport.
Toute série d'exercices est précédée d'un échauffement, qui aide à réchauffer les muscles et à les préparer aux effets de charges intenses. À l'aide d'actions préparatoires, il sera possible de prévenir les blessures lors de l'utilisation d'haltères, de préparer les muscles du sternum à des charges accrues.
L'échauffement avec des bras et des jambes qui se balancent vigoureusement, des sauts, des squats ou des flexions, des mouvements de danse, en étirant les bras puis en serrant les paumes peuvent être exécutés en musique. Pour ajouter quelques centimètres de volume de poitrine souhaités, vous devrez vous entraîner dur avec une charge tangible jusqu'à ce que les muscles vous fassent mal, sans oublier la bonne posture.
Des éléments d'auto-hypnose avec visualisation d'une belle forme et de la taille de poitrine souhaitée seront utiles. Pour assurer une croissance mammaire active, vous devez ajuster le régime alimentaire en augmentant la proportion de produits protéiques dans le régime alimentaire qui assurent la croissance et la préservation de la masse musculaire.
Programme d'études minimum
S'il n'est pas possible d'effectuer tout le complexe d'exercices physiques, il est permis de s'arrêter à deux d'entre eux:
- Jusqu'à 20 pompes depuis le sol avec un dos droit, pour les jambes - accent sur les chaussettes, les bras lorsque les pompes sont pliées au niveau des coudes
- Pour une compression accrue des paumes, les mains sont reliées devant la poitrine, comme pour la prière, les paumes sont pressées avec une forte tension des muscles de la poitrine, et non des paumes
Pour maintenir le tonus des muscles pectoraux, il devrait y avoir trois séries de pompes. Il est permis de commencer les pompes à partir d'un banc ou d'une chaise, puis de s'abaisser au sol. L'exercice avec les paumes doit être fait au moins 10 fois. S'il est difficile de garder le dos droit, il est permis de s'appuyer sur le mur ou le dossier d'une chaise, assis dessus. Après avoir desserré les paumes, elles doivent être secouées.
Il est recommandé de faire les deux actions précédentes au début de la leçon, elles constitueront une sorte de continuation de l'échauffement. Vous pouvez y ajouter un étirement des doigts, en les imbriquant dans le plan de la poitrine, en essayant d'écarter les bras sur les côtés. L'action est exécutée dix fois.
Un ensemble d'exercices populaires qui augmentent les seins
- Déviation de la colonne vertébrale avec étirement des muscles pectoraux
L'exercice, emprunté au programme de yoga, doit être fait sur le sol en position couchée sur le ventre. Les chevilles des jambes pliées au niveau des genoux sont enveloppées avec les mains, pliant le corps autant que possible, ce qui sollicite parfaitement les muscles pectoraux.
Pour commencer, ils se figent dans cette position pendant 20 secondes, augmentant progressivement l'intervalle à une minute. Après une pause de 10 secondes, la pose est répétée, il devrait y avoir au moins trois cycles.
- Push up inversé
Utilisez une chaise pour faire les pompes. Assis sur le sol, les bras allongés, agrippez le siège de la chaise, soulevez le corps, reposez les jambes pliées sur le sol. Ensuite, ils essaient de descendre le plus possible, vous pouvez même toucher le sol. Après être revenu à la position de départ, faites des pompes 8 fois
- Appuyez vers le haut
Assis sur le sol, les bras tendus avec des haltères se redressent. Il est important que les muscles de la poitrine fournissent une tension maximale, il devrait y avoir huit pressions de ce type
- "Les mains derrière la tête"
Prenant les haltères en main, placez les épaules sur le banc. Plié au niveau des genoux, mais les jambes largement écartées, vous devez vous reposer sur le sol. Les mains avec un poids sont redressées, puis à l'aide de mouvements circulaires, les bras droits sont ramenés derrière la tête, en pliant légèrement les coudes. Faites quinze séries.
- Balancez les ailes
Armé d'haltères, penchez-vous en avant avec les genoux légèrement pliés. Les bras droits sont abaissés parallèlement aux jambes, le dos est droit avec les avant-bras parallèles au sol. Après avoir pris une profonde inspiration, les bras sont écartés sur les côtés, les redressant. Il existe douze de ces répartitions de mains.
Comment vous entraînez-vous dans le gymnase?
Pour les activités qui augmentent le volume des seins, vous pouvez vous rendre dans une salle de sport ou un complexe sportif spécial. Dans n'importe quel gymnase, il y a une zone spécialement désignée où les exercices sont effectués indépendamment. Les gymnases sont généralement équipés d'une série d'équipements de musculation qui peuvent gonfler les muscles de la poitrine, leur donnant fermeté et forme. La méthode d'entraînement de stimulation de certains groupes musculaires vous permet d'obtenir un résultat visible et désiré beaucoup plus rapidement qu'à la maison.
S'il est impossible ou problématique de s'entraîner seul, vous pouvez demander l'aide d'un entraîneur qui vous donnera des conseils pratiques utiles, suggérera un programme de formation adapté et calculera la charge nécessaire.
Lorsque vous vous entraînez avec une barre, des poids et des haltères, vous devez vous rappeler que l'augmentation de la charge doit être progressive afin d'éviter les problèmes de santé. Mais vous devrez le faire régulièrement et avec une grande efficacité pour obtenir l'effet souhaité.
Quelques conseils pour compléter vos études
Dans la vie de tous les jours, pas seulement pendant l'entraînement, vous devez vous souvenir d'un dos droit, la tête haute et la poitrine cambrée en avant. La méthode de durcissement avec une douche de contraste associée à un entraînement permettra non seulement de gonfler le buste, mais aussi de redonner jeunesse à la peau du décolleté. Surtout si vous complétez les exercices avec une nutrition appropriée avec une abondance de vitamines fraîches et le respect du régime de consommation d'alcool, ce qui est utile pour remplir les seins.
Pour ceux qui ne sont pas satisfaits de leur tour de poitrine, il y a une petite astuce. Pour faire paraître vos seins plus gros, choisissez un soutien-gorge rigide avec des bonnets volumineux. De tels sous-vêtements soulèvent la poitrine et les inserts en mousse augmentent visuellement le volume du buste, ce qui permet de porter des chemisiers et des pulls moulants. Le buste de la robe avec une taille haute et un décolleté séduisant est souligné.
Effectuer des exercices spéciaux, complétés par des cours de natation, un auto-massage de la poitrine, une visualisation régulière du résultat souhaité, un mode de vie correct avec une nuit de repos complète ne peut que donner d'excellents résultats!